Régime : comment perdre vos kilos superflus ?

MinceurVous avez décidé de faire un régime et de commencer un programme minceur approprié.

Pour vous aider à perdre vos kilos en trop et vos petits bourrelets, nous vous présentons les différentes méthodes pour obtenir une belle silhouette et éliminer les kilos superflus. Les régimes alimentaires sont fondés sur une logique, il en existe plusieurs.

Notre mission est de vous décrire les différentes méthodes d’amincissement, parmi cette présentation non exhaustive il en existe sûrement une qui est la plus adapté à votre objectif. Avant de s’engager sur un régime alimentaire, il est important de définir votre objectif de perte de poids.

Afin de sélectionner au mieux votre méthode, pour vous aider nous vous présentons deux outils de calcul.

Outils minceur

Calcul de l’indice de masse corporelle IMC

Méthode réservée aux adultes de 20 à 65 ans, exclue pour les grands sportifs et femmes enceintes. Cette méthode permet de diagnostiquer un surpoids ou une obésité. L'indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids par la taille au carré.

IMC : Poids(kilos) divisé par la taille (cm) au carré

L’IMC s’interprète selon des critères déterminés par l’organisation mondiale de la santé. Exemple :54 kg : 165 cm2 = 20 - soit une corpulence normale

Calcul de l’IMC :Poids(kilos) divisé par la taille (cm) au carré

Interprétation de l’IMC

- de 16,5

Dénutrition

De 16,5 à 18,5

Maigreur

De 18,5 à 25

Corpulence normale

De 25 à 30

Surpoids

De 30 à 35

Obésité modérée

Plus de 40

Obésité morbide ou massive

Calcul de l’indice de masse grasse IMG (formule proposée par Deurenberg). Exprimé en pourcentage cet indice permet d’estimer la masse adipeuse en tenant compte de l’IMC de l’âge et du sexe. Cette formule s’adresse aux adultes entre 15 et 50 ans, ne concerne pas les femmes enceintes et hauts sportifs.


IMG (indice de masse grasse) = 1,2x IMC (indice de masse corporelle) + (0,23 x âge) – (10,83 x sexe*)- 5,4

*0 pour une femme - 1 pour un homme

Chez la femme la quantité normale de graisse est de 25% à 30%

Chez l’homme de 15% à 20%

Femme :
IMG inférieur à 25 % : trop maigre ;
IMG entre 25-30 % : normal ;
IMG supérieur à 30 % : trop de graisse.
Homme :
IMG inférieur 15 % : trop maigre ;
IMG entre 15-20 %: normal ;
IMG supérieur 20 % : trop de graisse.

 

Régime hyperprotéiné

Principe
L’objectif des régimes hyperprotéinés est de consommer de manière très importante des protéines ce qui permet d’être très rapidement rassasié et en parallèle de diminuer les apports caloriques. Les repas peuvent être aussi réduits à des sachets de poudre de protéines assurant les apports en vitamine et en minéraux. L’intérêt c’est que certains légumes sont autorisés.

Exemple de régime hyperprotéiné : le régime Dukan il se pratique selon 4 phases. La phase d’attaque, de croisière de consolidation et de stabilisation. La perte de poids est rapide surtout les premiers temps, l’organisme puise dans ses réserves de graisses l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.

Points forts
L’amaigrissement est très rapide, la graisse fond mais le muscle réside.

Pas très caloriques les protéines ont l’avantage d’être très rassasiantes.


Points faibles

Les kilos très rapidement perdu peuvent revenir suite à arrêt du régime d’où l’importance de la phase de stabilisation.
Une surveillance médicale est à conseiller
Ce régime est accompagné de substitut de repas, certes efficace mais ne permet pas vraiment l’apprentissage d’une alimentation équilibrée garante de l’équilibre pondéral, ils peuvent aussi générer un sentiment de frustration.

 

Régime hypocalorique

Principe
Ce régime vise à diminuer le nombre de calories, selon l’objectif de perte de poids il s’avère plus ou moins restrictif soit de 800 à 1200 calories par jour. Le but est de réduire la quantité de sucre de graisse afin que le corps puise dans ses réserves adipeuses, l’organisme brûle ainsi ses graisses. Un suivi médicalisé est conseillé.

Points forts
Simplicité de la méthode
Permet de redécouvrir une alimentation variée et équilibrée.

Points faibles
Risque de provoquer des carences alimentaires.

Le programme du Docteur Cohen

Principe
Le régime est basé sur aucune interdiction, il est possible de manger de tout selon des doses précises avec fruit et légumes à volonté. Partisan de la rééducation alimentaire


Points forts
La grande diversité des aliments à consommer permet de respecter la restriction alimentaire.
Pas de véritables interdits
Pas de sentiment de culpabilité si des écarts sont faits.

Régime avec exclusion

Principe
Ce type de régime consiste à supprimer certains aliments. Exemple célèbre est le régime hollywoodien qui consiste à ne manger que des fruits et des légumes pendant une semaine ex ananas pastèque melon etc.


Régime Atkins consiste à éliminer les sucres sous toutes ses formes ex : sucrerie, pain, pommes de terre, pâte, riz, fruit. Par contre la consommation de lipides et de protides reste majeure.

Points forts
Efficacité perte de poids constatée.

Points faibles
Génère des carences donc à ne pas pratiquer sur un long terme. Fatigue.